Pohyb přináší řadu benefitů. Zvlášť důležitý je pohyb u dospívajících dětí, které si tím můžou do budoucna zajistit ochranu před řídnutím kostí. Intenzivní aktivita totiž kosti posiluje.
Osteoporóza je onemocnění, které se projevuje řídnutím kostí. Objevuje se zejména u lidí starších 50 let. Slabé kosti jsou pak více náchylné na případné poškození, proto je osteoporóza často spojená s mnohými úrazy, zvláště zlomeninami.
Nejlepším lékem na tuto nemoc, stejně jako na mnoho ostatních, je prevence. Tedy posílit kosti hlavně v době, kdy se vyvíjejí a rostou – to znamená v dětství a dospívání. Ideálním způsobem je dostatek intenzivního pohybu.
Tým naší sesterské studie ALSPAC zkoumal vliv různých druhů fyzické aktivity u 1 748 15letých dívek a chlapců na hustotu jejich kostí. Aby vědci pracovali s co nejpřesnějšími údaji, účastníci studie na sobě týden nosili speciální monitor fyzické aktivity, který zaznamenával každý jejich pohyb.
Dospívající se věnovali různým pohybovým aktivitám, které výzkumníci rozřadili na lehkou, střední a intenzivní. Výsledky ukázaly, že pro významný nárůst kostní hmoty je potřeba provádět intenzivnější cvičení jako je třeba běh nebo jogging. Méně náročná fyzická aktivita jako třeba chůze nemá na tloušťku kostí vliv, byť by byla prováděna delší dobu.
Aby nedocházelo k úbytku kostní hmoty, je ale důležitý jakýkoli pohyb. Důkazem toho mohou být i výsledky měření kostní hustoty například u kosmonautů, kteří ve vesmíru nemusí čelit odporu gravitace nebo lidí s poškozenou míchou, kteří mají omezenou možnost pohybu.
Samotný vedoucí výzkumného týmu, profesor Tobias zmiňuje, že pokud svým dětem ukážeme cestu k pohybu a naučíme je mít rádi sport, zajistíme jim tím správný vývoj kostí a snížíme riziko vzniku osteoporózy v pozdějším věku. Nedávná studie potvrzuje, že pokud člověk v mládí sportuje, síla kostí přetrvá i do dospělosti a stáří.
Vedle pohybu je důležitá také výživa, konkrétně dostatečný příjem vápníku, který můžeme získat například z mléka a mléčných výrobků, a dále příjem vitaminu D. Ten si naše tělo v létě umí vyrobit samo díky slunečním paprskům. Ideální je tak spojit pobyt venku s pohybem a zasportovat si někde v přírodě.
Zdroje:
20. říjen - Světový den osteoporózy, SZÚ [Internet]. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://www.szu.cz/publikace/mezinarodni-den-osteoporozy
Bristol U of. 2011: A jog a day keeps osteoporosis away | Avon Longitudinal Study of Parents and Children | University of Bristol [Internet]. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://www.bristol.ac.uk/alspac/news/2011/9.html
Ireland A. What exercise does to your bones [Internet]. The Conversation. [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: http://theconversation.com/what-exercise-does-to-your-bones-57524
Larsen, M.N., Nielsen, C.M., Helge, E.W., Madsen, M., Manniche, V., Hansen, L., Hansen, P.R., Bangsbo, J., Krustrup, P., 2018. Positive effects on bone mineralisation and muscular fitness after 10 months of intense school-based physical training for children aged 8–10 years: the FIT FIRST randomised controlled trial. Br. J. Sports Med. 52, 254–260. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096219
LeBlanc, A., Schneider, V., Shackelford, L., West, S., Oganov, V., Bakulin, A., Voronin, L., 2000. Bone mineral and lean tissue loss after long duration space flight. J. Musculoskelet. Neuronal Interact. 1, 157–160.
Osteoporosis [Internet]. nhs.uk. 2018 [citován 10. srpen 2021]. Dostupné z: https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/
Larsen, M.N., Nielsen, C.M., Helge, E.W., Madsen, M., Manniche, V., Hansen, L., Hansen, P.R.,
Rittweger, J., Goosey-Tolfrey, V.L., Cointry, G., Ferretti, J.L., 2010. Structural analysis of the human tibia in men with spinal cord injury by tomographic (pQCT) serial scans. Bone 47, 511–518. https://doi.org/10.1016/j.bone.2010.05.025
Ruffing, J., Cosman, F., Zion, M., Tendy, S., Garrett, P., Lindsay, R., Nieves, J., 2006. Determinants of bone mass and bone size in a large cohort of physically active young adult men. Nutr. Metab. 3, 14. https://doi.org/10.1186/1743-7075-3-14
Sayers, A., Mattocks, C., Deere, K., Ness, A., Riddoch, C., Tobias, J.H., 2011. Habitual levels of vigorous, but not moderate or light, physical activity is positively related to cortical bone mass in adolescents. J. Clin. Endocrinol. Metab. 96, E793-802. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2550
Warden, S.J., Roosa, S.M.M., Kersh, M.E., Hurd, A.L., Fleisig, G.S., Pandy, M.G., Fuchs, R.K., 2014. Physical activity when young provides lifelong benefits to cortical bone size and strength in men. Proc. Natl. Acad. Sci. 111, 5337–5342. https://doi.org/10.1073/pnas.1321605111
Problémy se spánkem, jako je časté probouzení či potíže s usínáním, netrápí děti o nic méně než dospělé. Špatné spaní u nich může vést k hyperaktivitě a problémům se soustředěním, úzkostnosti i potížím ve škole.
Nedostatek vlákniny ve stravě může vést k problémům se zažíváním, zejména pak mohou děti i dospělí trpět zácpou. Ve spojitosti s dětskou vybíravostí je někdy těžké dosáhnout na denní doporučené množství, které se už tak ne snadno u mnohých naplňuje.
